Ryhmäliikunta

Fit Hyrylän Ryhmäliikunta­kalenteri

Fit Hyrylän ryhmäliikunnassa on monipuolinen tuntivalikoima erilaisia kehonhuolto- ja muokkaustunteja, syvävenyttelyä sekä aerobisia hikitreenejä. 

SYKSYN KALENTERI 2.9.24 ALKAEN:

 

​TUNTIKUVAUKSIA:

 

TOIMINNALLINEN TREENI

Toiminnallisen harjoittelun tunnit pohjautuvat suosittuun Cross Training harjoitteluun. Tunnilla on tarkoitus kuormittaa koko kehoa eikä vain yhtä tiettyä lihasta. Harjoitamme tunnin aikana monipuolisesti eri osa-alueita, kuten lihasvoimaa, kestävyyttä, liikkuvuutta sekä räjähtävyyttä erilaisia välineitä hyödyntäen. Tunneilla harjoittelemme liikkeiden tekniikat huolella, jotta voit tehdä päivän treenin tehokkaasti ja ennen kaikkea turvallisesti. Tällä tunnilla opettelemme uusia taitoja ja viemme itsemme pois mukavuusalueeltamme.

 

DEEP STRETCHING


Rauhallinen ja meditatiivinen palautumista edistävä tunti auttaa sinua pysähtymään oman
kehosi äärelle. Tunnin aikana teemme pitkäkestoisia syvävenytyksiä erityisesti selän- ja
lantion alueelle. Pysyminen venytyksissä pidempään antaa harjoittajalle tilaisuuden tarkkailla
hengitystä ja oman kehonsa tuntemuksia juuri siinä hetkessä.

 

M-CIRCUIT

M-Circuit eli Mobility Circuit on liikkuvuusharjoitus, jossa kehität kehosi tasapainoa, hallintaa ja liikkuvuutta monipuolisesti.
Tunti alkaa hermostoa valmistavalla lämmittelyllä, jonka jälkeen siirrytään tekemään liikkuvuusprogressioihin perustuva treeni omalla paikalla, tunti päättyy rauhoittavaan palautteluun. M-Circuit on tunti mikä pitää itse kokea, jotta ymmärtää millaisen olon se tuo kehoosi ja kuinka paljon hyötyjä harjoituksien avulla todella syntyy.

 

 

Lisätietoja: hyrylä@ole.fit

 

Siirry varaamaan »

Tuntikuvaukset

JUMPING

JUMPING on helppoa, hauskaa ja mukaansa tempaavaa hyppelyä minitrampoliinilla musiikin tahdissa. Tunti kehittää liikkeiden ja keskivartalon hallintaa, tasapainoa ja aerobista kuntoa. Tunti sisältää alkulämmittelyn, aerobisen- ja lihaskunto-osuuden sekä venyttelyn. Treeni on superhauska, mutta samalla erittäin tehokas – koe rohkeasti tämä virkistävän erilainen treeni!

MOVER PUMP

Mover Pump on lihaskuntoharjoittelutunti levytangon ja käsipainojen avulla, jossa harjoitetaan koko keho läpi lihasryhmä kerrallaan. Liikkeet on suunniteltu myötäilemään musiikkia ja tuntirunko on suunniteltu loogiseksi ja fysiologisesti järkeväksi kokonaisuudeksi. Tunnin lopuksi lyhyet venyttely.

UPPER BODY POWER

Vahvista yläkroppaasi tämän tehokkaan täsmätunnin avulla. Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä käsien, rinnan ja selän alueelle. Treenissä keskitytään ylävartalon isojen ja pienten lihasryhmien kuormittamiseen kehonpainon tai lisäpainojen avulla. Erilaiset punnerrukset, työnnöt ja hauiskäännöt tulevat varmasti tutuksi. Tunnilla keskitytään myös hyvään ja puhtaaseen tekniikkaan, jonka avulla saadaan parhaimmat tulokset!

FITBODY

Mover FitBody™ tunti on tehokas ja kokonaisvaltainen treeni. Tunnilla tehdään koko kehoa vahvistava treeni lisäpainoja käyttäen. Tunti starttaa alkulämmittelystä, joka voidaan tehdä oman kehon painolla tai levytankoa ja painoja käyttäen. Treeni koostuu sykkeenkohotusosioista, lihaskunto-osuuksista joissa vahvistetaan päälihasryhmiä ja loppupalauttelussa venytellään treenatut lihakset. Tunnilla käytetään lisäpainoina esimerkiksi levytankoa, painoja, käsipainoja tai kahvakuulia

KEHONHUOLTO

Vaihtelivia teemoja sisältävä rauhallinen tunti, jossa hyödynnetään monipuolisesti erilaisia kehonhallinta- ja liikkuvuusharjoitteita omaa kehoa kuunnellen sekä dynaamisia ja staattisia venytyksiä. Tunti sopii kaiken ikäisille ja -kuntoisille liikkujille. Palautumista edistävä tunti.

TABATA

Tabata on korkean intensiteetin harjoitus koko vartalolle. Lepojaksot ovat lyhyitä, lihas väsyy ja syke nousee korkealle. Lihasten lisäksi sydän- ja verenkiertoelimistö saa ärsykettä ja kestävyyskunto kohoaa. Tabata treeni noudattaa aina samaa selkeää kaavaa. Yksi työosuus kestää 4 minuuttia. Se koostuu 20 sekunnin työosuudesta ja 10 sekunnin tauosta. Kun neljä minuuttia on täynnä huilataan hetki ja vaihdetaan seuraavaa työosuutta varten liikket. Kaikki liikkeet pystytään varioimaan jokaiselle osallistujalle sopiviksi ja ne voidaan toteuttaa oman kehon painolla tai kevyillä lisäpainoilla. Tämä rasvanpolttoa tehostava tunti soveltuu niin vasta-alkajille kuin kovemmallekkin treenajalle.

FITCORE

Fit Core on erittäin tehokas keskivartaloon ja kehon tukilhaksiin keskittyvä treeni. Vatsalihakset, syvät lihakset ja selkälihakset vahvistuvat ja kehon hallinta paranee. Liikesarjoihin kuuluvat mm. lankut, erilaiset vatsarutistukset, jalkojen nostot maaten, , sillat, nostot ja venytykset, jotka keskittyvät vatsaan, kylkiin ja selkään. Fit Core onkin loistava treeni myös alaselkäkivuista kärsiville.

TERVE SELKÄ

Terve Selkä tunti on rauhallinen matalan kynnyksen tunti, joka sopii kaikille. Tunnilla keskitytään selän hyvinvointia tukeviin voima-, kehonhallinta- ja liikkuvuusharjoitteisiin sekä kuuntelemaan omaa kehoa. Kaikki liikkeet tehdään rauhassa omaan tahtiin. Tunnilla harjoitellaan hyvän ryhdin ylläpitämistä ja kehonhallintaa tavalla, jonka asiakas voi siirtää arkeensa. Mukaan tarvitset vain rennot sisäliikuntavaatteet.

SPINNING

Tämä musiikin tahtiin tehtävä sisäpyöräilytunti kehittää aerobista kuntoa sekä lihaskestävyyttä, erityisesti alaraajojen lihasten osalta. Spinning tunnilla teemat vaihtelevat nopeatempoisesta HIIT tunnista, spinning basic tuntiin, mutta kaikki tunnit soveltuvat eri kuntoisille ja eri ikäisille liikkujille, sillä jokainen voi säätää vastusta oman kuntonsa mukaan, saaden tunnista irti parhaan mahdollisen treenin hyvän musiikin siivittämänä.

YIN & YANG YOGA

Yin&Yang Yoga on yhdistelmätunti, joka yhdistää flow-yogan liikkuvaa ja dynaamisempaa liikettä sekä mieltä ja hermostoa rauhoittavaa sekä sidekudoksiin kohdistuvaa syvävenyttelyä. Tämä ihana tunti sopii täydellisesti vahvistamaan ja notkistamaan kehoa sekä pysäyttää hetkeksi kiireellisenkin arjen keskellä.

360 CIRCUIT

360°- on circuit kiertoharjoittelutunti, jossa treenataan koko keho tehokkaasti läpi. Tunnilla sykkeen nosto- ja lihaskunto-osiot vuorottelevat. Liikkeinä tehdään erilaisia keskivartaloa vahvistavia liikkeitä, kyykkyjä, punnerruksia tai kahvakuulaheilautuksia sekä toisinaan lihaskuntoharjoittelua kuntosalilaitteissa. Sykettä nostetaan mm. hypyillä tai step-lautoja apuna käyttäen. Sopii kaikille, koska aloittelija tai kokenut liikkuja voi säädellä itse vastusta ja tempoa sekä ohjaaja varioi liikkeet aina kaikille sopiviksi.

SQUAT

Oletko aina halunnut vahvemmat pakarat? Tällä tunnilla keskitytään erityisesti pakaralihasten aktivointiin, mutta treeni vahvistaa myös muita alakropan lihaksia. Tunti koostuu lyhyestä alkulämmittelystä sekä treeniosuudesta, jonka aikana haetaan intensiivistä poltetta erilaisten kyykkyjen ja pakaroita aktivoivien liikkeiden avulla lisäpainoja tai muita välineitä käyttäen. Feel the burn!

MOVER JAM - TANSSILLINEN

Hauska ja energinen tanssitunti jossa haetaan eri rytmien kautta kunnon hiki pintaan! Hyvän musiikin siivittämänä saa itselleen kunnon treenin ja mukaansa tempaava musiikki tuo hyvän fiiliksen! Tunti joka ei jätä ketään kylmäksi - tunti jossa tunnet rytmin joka solussa! Pääset sheikkaamaan aina latinorytmeistä twistiin ja kaikkea siltä väliltä. Tunti aloitetaan helpoilla perusaskeleilla ja ryhmän mukaan tunnilla varioidaan ja kehitetään hauskat koreografiat hyvän musiikin tahdissa!

KAHVAKUULA

Toiminnallisen harjoittelun tunti jossa käytetään vastuksena ja välineenä yhtä tai kahta kahvakuulaa. Tällä tunnilla harjoitetaan lihaskestävyyttä, voimaa ja nopeutta sekä kehon syviä lihaksia. Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä miehille että naisille, eikä tunnille osallistuminen vaadi aikaisempaa kokemusta kahvakuulaharjoittelusta. Tuntirunko on selkeä; alkulämmittelyn jälkeen tehdään erilaisia lihaskuntoharjoitteita ja tunti päättyy rauhalliseen loppupalautteluun.

Ole Fit

Hyrylä

Kauppatie 13
04300 Tuusula

Asiakaspalvelu
050 338 1331
hyryla@ole.fit

Asiakaspalvelu avoinna Ma-To klo 16-20 Pe klo 09-13